rozbudowa klatki piersiowej

[...] Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 s Sciąganie górnego zza [...]

[...] wagowo sa pomozcie mi z ty, a moze kupic sobie 2x5kg albo 2x4kg??? dzieki za pomoc!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: rozbudowa miesni, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: noob Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze, wkrótce dojdzie basen Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 77kg, wzrost 187cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777304.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777301.jpg Z góry przepraszam za jakość. Mój trening: Pon, środa, piątek. Dzień 1: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4serie 5-6powtórzeń Wyciskanie na skosie- [...]

Maly ciezar duzo powtorzen rozbudowa barkow ?? Czy mozna w taki sposob rozbudowac barki?? nie robiac wycisku ciezaru za glowy ( sprawy ledzwiowe). Ktos moze posiada jakis sprawdzony schemat ? DANE PODSTAWOWE NICK:Jasmin 85 PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata 8PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD [...]

[...] rzeźbę? W razie czego dodaję ankietę. Pozdrówki Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 65kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, praca nad sylwetką, rozbudowa pleców, barków, klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata i 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] = 107.53gram Tluszcz 30% 860.19kcal = 95.58gram Zastanawiam się jaka dieta przynosiłaby największy zysk przy takich ćwiczeniach :) W sensie, czego jeść więcej, czego mniej itd. Moim celem są widocznie rozbudowane mięśnie brzucha oraz rozbudowa mięśni klatki piersiowej. Z góry dzięki Serdeczne za wszelkie porady i odpowiedzi :) Pozdrawiam!

Witam, jestem tutaj nowy, dlatego na poczatku chcialbym wszystkich serdecznie przywitac. Moim celem jest redukacja tkanki tluszczowej oraz rozbudowa klaty. Od razu musze zaznaczyc, ze na silownie nie mam czasu. Biegam od maja biezacego roku i z 104,5 schudlem do 94kg. obecny moj plan: pn,sr,pt - pompki(wykonuje plan 100pompek http://100pompek.pl/, [...]

Bogatszy o podpowiedzi w poprzednim temacie stworzyłem 1 plan treningowy. Cel: zwiększenie masy klatki piersiowej oraz jej rozbudowa wyrzezbienie brzucha Poniedziałek: ---A6W + trening domatora--- Wtorek: ---A6W --- Środa: ---A6W + basen --- Czwartek: ---A6W + basen --- Piątek: [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum, rownież nowy i zielony w tematyce cwiczen na silowni.:P Chce dołączyć do waszego grona i dlatego kupilem sobie sprzet by troche pocwiczyc i tu moja prosba dla was koledzy,, nie mam pojecia jak zacząc ta przygode. prosze o pomoc jakie cwiczenia beda dla mnie dobre na początek. nigdy wczesniej nie [...]

/SFD/2022/11/25/235ed8823bbc44f1a8a35e97da481e8f.jpg Problemy z rozbudową klatki piersiowej są dość powszechne. Przy czym niestety nie jest łatwo je zdiagnozować. Mamy taką przypadłość, że jeśli chcemy coś poprawić to za wszelką cenę i w przypadku słabszych czy priorytetowych grup mięśniowych będziemy naciskać aby ją poprawić. Niestety czasem co [...]

[...] dobrze. Po pierwsze klatka piersiowa musi mieć odpowiednią masę mięśniową. Klatka piersiowa to głównie mięsień piersiowy większy, ale żeby wyglądała solidnie musi być rozbudowana powiedzmy w całej szerokości i wysokości. Dlatego też jeśli chcemy aby nasza klatka piersiowa wyglądała dobrze masa mięśniowa powinna być solidna w innym wypadku [...]

Mam tez protrakcje lopatek czyli barki wystają też do przodu wiec na pewno tez ma to jakis wplych gdyz musze sie niezle odginac na lawce do tylu aby odciazyc barki i zeby klatka pracowala. Czyli podsumowujac nic nie kabinowac tylko cisnac na razie dluzsza mase z glowa a potem redu do 10% i zobaczyc co z tego wyjdzie jak dalej lipa to wtedy [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

[...] dróg prowadzi do Rzymu....:) .No właśnie nie do końca tak jest.Wszystko zależy od celu jaki sobie postawimy i co za pomocą danego ćwiczenia chcemy osiągnąć.Jeśli celem jest rozbudowa klatki piersiowej i tricepsów to jak najbardziej ćwiczenie dipsów w stylu Darnoka .Dodam że w tym ćwiczeniu klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu [...]

Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

[...] 1-2 cykle, siła A potem zapewne masa itd. . Co myślicie o powyższym, realny plan ? Oto jak wygląda mój obecny plan treningów i dieta. Priorytetem w obecnym cyklu jest rozbudowa klatki piersiowej , ze szczególnym uwzględnieniem jej dolnych i wewnętrznych rejonów. Rozbudowa kapturów, plecy. Trening. dzień 2 wtorek plecy i biceps ze [...]

[...] to jak zdobyć masę mięśniową. Z góry dziękuję za odpowiedź i proszę podejść poważnie do moich pytań ☺ Informacje: Wiek: 14lat Wzrost: 183cm Waga :58kg Cel treningowy : rozbudowa klatki piersiowej oraz innych mięśni, przybranie na wadze Staż na siłowni :brak Inne sporty : Piłka nożna, bieganie (jestem biegaczem długo dystansowym 10km +) [...]

[...] martwy ciag.Jest to podstawa grubych plecow-i podstawa prostownikow 5.Szrugsy-bo cw. na kaptury chyba nigdzie nie sa usadowione Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad [...]

Mr.Papaj - tak, tam jest tyle kalorii :D 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g - 366 KCAL Mleko 300ml - 141 KCAL Orzechy laskowe 30g - 188 KCAL 2 jajka gotowane - 109 KCAL ====804 KCAL==== 2 Posiłek: Pierś z kurczaka 100g - 99 KCAL Ryż biały 100g - 344 KCAL Mrożonki warzyw 100g - 39KCAL Oliwa z oliwek 5g - 44 KCAL ====526 [...]

[...] na wyciagu podchwyt 3x-12-15 wyciskanie w opadzie tulowia 3x 12-15 Łydy wspiecia 5x max Piatek Klata+bic Wyciskanie sztanigelek skox 4x-12-15 porecze 3x max Rozpietki plaska 3x 12-16 Bic uginanie sztangi3x 12-15 mlotki siedzac 3x12-15 7-demki Co myslicie ? Cel Masa miesniowa noi oczywiscie rozbudowa klatki piersiowej taki plan bedzie dobry?